Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - 1. Thực phẩm bổ sung estrogen từ những loại đậu Đứng đầu trong danh sách thực phẩm bổ sung estrogen chắc chắn phải nhắc đến họ nhà đậu bởi chúng chứa rất cao hàm lượng estrogen. 1.1. Hạt lanh Hạt lanh có chứa lượng lớn Phytoestrogens với tỉ lệ mỗi hạt 28g có đến 85,5mg Phytoestrogens. Loại thực vật này còn có tên gọi khác là Lignans có công dụng tương đương như estrogen trong cơ thể chúng ta. Theo nhiều báo cáo nghiên cứu thì công thức mà đem lại tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất là rang loại hạt này lên rồi nghiền mịn ăn cùng những loại đồ ăn hay đồ uống. Hoặc liệu pháp khác là ăn kèm sữa chua, ngũ cốc buổi sáng hay thêm vào trong bánh quy, muffin trước khi đem nướng. Đây cũng là loại hạt giúp phòng tránh bệnh lý ung thư và tim mạch nổi tiếng. 1.2. Hạt mè Một thìa hạt mè mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, magie, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp điều hòa lại nội tiết tố nữ và bổ sung estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ. Không chỉ vậy, mè còn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa căn bệnh ung thư vú, ung thư phổi, tụy… Với hạt vừng, bạn có lẽ rang chín hoặc cho vào đa phần món ăn, vừa đem lại hiệu quả cũng như bổ sung thêm hương vị thơm ngon cho vài món ăn. 1.3. Hạt đậu tương Và cuối cùng trong họ nhà đậu là hạt đậu nành với lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Chúng có thành phần chính là protein, genistein, glycine và isoflavones được biết đến công dụng tương tự estrogen, giảm hầu hết dấu hiệu bị đau nhức, khó chịu ở thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể uống trực tiếp sữa đậu tương nguyên chất nhuyễn mịn hàng ngày hoặc ăn những chế phẩm từ loại hạt này như đậu hũ, tào phớ… Bên cạnh đó, một trong các hướng bổ sung phổ biến nhất hiện nay là sử dụng mầm đậu nành. Loại mầm này đều phải đạt tiêu chuẩn GACP-WHO, không biến đổi gien, không nhiễm hóa chất độc hại mới đảm bảo để sử dụng bạn nhé! 2. Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ những loại quả Quả óc chó, đậu phộng, hồ trăn đều là các loại quả chứa nhiều thành phần Phytoestrogens cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể của chị em phụ nữ. Theo nhiều nghiên cứu còn cho rằng thường xuyên ăn vài loại quả này sẽ giúp giảm đến 20% nguy cơ mắc phải căn bệnh đột quỵ. 2.1. Đậu phộng Một trong vài loại hạt mà cũng đem đến tác dụng cao đối với nội tiết tố của phụ nữ là đậu phộng. Đây cũng là loại hại mà bạn có thể tìm thấy và chế biến dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể rang lên, cho vào bánh hay các món salad, canh… 2.2. Quả óc chó Óc chó cũng là một trong những loại hạt có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Chúng rất giàu Phytoestrogens, protein, chất béo omega 3 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Hiện tại trên thị trường cũng rất phổ biến hầu hết loại sữa óc chó thơm ngon, dễ uống thích hợp với phụ nữ, cả trẻ nhỏ và người lớn lứa tuổi bạn có thể lựa chọn sử dụng rất tiện lợi. 3. Thực phẩm giàu estrogen từ trái cây khô vài loại hoa quả khô là nguồn bổ sung nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Quá trình làm khô sẽ giúp những loại quả này sẽ bổ sung đáng kể lượng Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất so với hoa quả tươi. Tuy chứa nhiều dinh dưỡng như vậy tuy nhiên đối với ai đang trong chế độ ăn kiêng hãy cân nhắc vì trái cây khô chứa rất nhiều lượng calo, bạn nên dùng như bữa ăn nhẹ chứ không nên thay thành món ăn chính. 3.1. Quả mơ khô Đối với chị em thường xuyên bị mất nhiều máu trong giai đoạn kinh nguyệt thì mơ khô là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng chứa hàm lượng lớn chất sắt, giúp ngăn bệnh thiếu máu. Ẳn mơ khô trước bữa ăn mỗi ngày còn giúp bạn tiêu hóa được tốt hơn, trị táo bón hiệu quả. 3.2. Mận khô Ngoài giúp tăng nội tiết tố, mận khô còn có rất nhiều tác dụng hữu ích khác đối với sức khỏe. Đặc biệt đối với những ai cần giảm cân bằng trong mận khô có nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no lâu giúp bạn giảm tình hình ăn nhiều. Bên cạnh đó, với hàm lượng kali cao, người thường xuyên ăn mận khô còn giúp bài tiết chất béo, chống tích nước. Một số tác dụng tuyệt vời khác là chống căn bệnh tim mạch, cung cấp năng lượng cho cơ thể. 4. Hầu hết thực phẩm tăng estrogen từ rau cải xanh Một những năm gần đây, nhiều bác sĩ đã chỉ ra rằng dòng rau củ quả tươi ngon này có chứa glucosinolates - là thành phần có khả năng giải độc, phòng ngừa đa phần bệnh ung thư. Không những vậy, họ nhà rau cải xanh còn có Isothiocyanates và Indole 3 carbinol là hai hợp chất có tác dụng ức chế ung thư. 4.1. Hạt đậu xanh Đối với chị em phụ nữ chắc hẳn đã quen thuộc với hạt đậu xanh bởi nó đem lại nhiều tác dụng tốt. Hạt đậu xanh không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên mà còn giúp duy trì, cân bằng nội tiết tố đi vào quỹ đạo. Bạn có lẽ chế biến loại hạt này thành các món chè, xôi đỗ… rất dễ ăn và ngon miệng. 4.2. Giá đậu xanh Thuộc thực phẩm tăng estrogen, giá đậu xanh giúp tăng lượng estrogen hiệu quả đối với nữ giới. Thêm vào đó, đây còn là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời để giảm hiện tượng rối loạn kinh nguyệt cũng như giảm tình hình mệt mỏi, khó chịu. Trong giá đậu xanh còn chứa nhiều hầu hết khoáng chất thiết yếu, omega 3, kẽm… đều là chất tốt cho nữ giới. những thành phần này nếu được bổ sung thường xuyên sẽ mang lại cho phái đẹp làn da mịn màng, giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Biện pháp ăn ngon nhất là bạn xào giá đỗ cùng vài loại thịt tươi, nuôi sạch, giết phẫu thuật hợp vệ sinh như: thịt bò, thịt heo,...không chỉ là món ăn thơm ngon trên hết nó đem lại nhiều công dụng tốt cho cơ thể. 5. Trái cây giàu estrogen 5.1. Trái đào Cũng giống như nhiều thực phẩm khác, trái đào bổ sung cho cơ thể nữ giới lượng lớn phytoestrogen. Nó còn có hiệu quả lý tưởng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim… vì đào có khả năng đem máu đi lưu thông đều khắp cơ thể. Hàm lượng beta-carotene có trong loại quả này còn giúp thị lực của bạn được cải thiện tốt hơn. 5.2. Dâu Thường xuyên tăng dâu vào trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp tăng đáng kể estrogen. Không đa phần là nguồn cung cấp phytoestrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, làm đẹp cho làn da và tóc. Không phải tự nhiên mà estrogen lại quan trọng với phụ nữ như vậy, đặc biệt với tuổi tác từ 30 trở lên. Chúng đem lại vẻ đẹp, duy trì sự trẻ trung cho phái đẹp theo năm tháng. Dưới đây là 20 thực phẩm tăng estrogen chị em nên tăng vào thực đơn hàng ngày để gìn giữ nét xuân nhé. - Theo: Trang chủ - Đừng thờ ơ với nội tiết tố nữ - Trang thông tin chính thức
