Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - Tăng cân hiệu quả khoa học trong 1 tháng, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện ra, bạn cũng nên biết điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học, lành mạnh với những thói quen tốt không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao. Làm thế nào để có thể tăng cân hiệu quả và an toàn thật nhanh trong 1 tháng? 1. Chế độ ăn uống khoa học Ăn uống được xem như là giải pháp chính trong kế hoạch tăng cân hiệu quả trong 1 tháng của bạn. Vì vậy, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và hợp lý. Nhưng trước tiên, bạn hãy tạo cho mình 1 cảm giác thèm ăn đã. Vì đối với người gầy, dường như ăn là một hình phạt và nguyên nhân gây ra việc khó tăng cân. Cách tạo cảm giác thèm ăn cho bản thân: - Đa dạng thực đơn các món ăn trong mỗi bữa ăn với những món ăn bạn thích nhất để bữa ăn không bị cảm giác nhàm chán. - Hãy trang trí bàn ăn và các món ăn thật đẹp và bắt mắt, theo phong cách bạn thích để hấp dẫn nhằm kích thích vị giác - Nêm nếm trong khi chế biến thức ăn với lượng muối vừa đủ. Muối sẽ giúp kích thích đầu lưỡi. Nhưng nhớ đừng quá mặn, sẽ gây cảm giác chối. - Từ bỏ việc ăn một mình. Thay vào đó hãy ăn cùng với những người bạn bè, gia đình. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon và ăn được nhiều hơn. - Ăn với một tinh thần thoải mái nhất. Tránh ăn khi đang căng thẳng hoặc vội vàng. Để tăng cân nhanh khoa học và hiệu quả, bạn chia thành nhiều bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và thêm các bữa ăn phụ. Thực đơn cho bữa chính và bữa phụ, bạn có thể tham khảo dưới đây: Thực phẩm trong bữa ăn chính: - Trứng: Rất giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên cung cấp cho cơ thể từ 2-3 quả trứng. - Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe người tăng cân. - Hải sản: Giàu chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phần phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể. - Sữa: Sữa không thể thiếu trong bí quyết tăng cân trong vòng 1 tháng chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn. - Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân hằng ngày, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa. Thực phẩm trong bữa ăn phụ: - Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh như chuối, xoài chín, quả bơ… - Các loại hạt: Một số loại hạt rất giàu chất béo giúp bạn tăng cân dễ dàng như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân. - Bánh mì: Bánh mỳ giúp bạn chống đói nhanh chóng, bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 2. Chế độ tập luyện thể thao Trong kế hoạch tăng cân, bạn đừng bên bỏ qua việc luyện tập thể thao nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ… và nên tập với cường độ nặng nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi. 3. Sinh hoạt khoa học, tạo thói quen tốt Muốn tăng cân hiệu quả khoa học trong 1 tháng, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện ra, bạn cũng nên biết điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học, lành mạnh với những thói quen tốt không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao. - Không dùng chất kích thích, thuốc lá,... - Cần cân bằng giữa công việc và chế độ nghỉ ngơi để ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc 8h/ngày. Không nên thức quá 23h mỗi ngày. - Luôn giữ cho tinh thần thật vui vẻ, lạc quan. Việc tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống như mất ngủ, ăn không ngon… làm cho việc tăng cân khó khăn hơn. - Kiên trì với mục tiêu, kế hoạch mà bạn đặt ra. BÍ QUYẾT TĂNG CÂN AN TOÀN THUỐC UỐNG TĂNG CÂN TẢO XOẮN SPIRULINA THẾ HỆ MỚI - BÍ QUYẾT TĂNG CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ DÀNH CHO BẠN HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. - Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. - Tùy cơ địa mỗi người, sản phẩm sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.
