Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập cũng hết sức quan trọng. Để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo hãy bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học và tập thể hình ngay hôm nay. 1. Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học Tăng cân cũng cần có quá trình. Nếu cơ thể bạn vẫn ăn uống bình thường và không có dấu hiệu bệnh thì chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống sinh hoạt, đi tập tạ (với nam), kết hợp với ăn uống đủ. Một ngày bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào một giờ cố định (9h30, 15h30, một ly sữa buổi tối trước 30-45 phút trước khi ngủ). Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều. Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ. Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (dùng nhiều sữa cho hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 22h30. 2. Tập thể hình - bí quyết tăng cân tăng cơ Chăm sóc một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cân đối đó còn là cách để bạn lắng nghe cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc để có được vóc dáng như ý. Tập thể hình đúng cách sẽ mang lại cho bạn những điều tuyệt vời. - Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương. - Tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol. - Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao. - Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình. Vì vậy hãy cùng khám phá và thực hiện các bước tập thể hình dưới đây để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Bước đầu tiên: Khởi động là một bước hết sức quan trọng trước khi bước vào tập. Hãy dành 10-15 phút khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập, nghỉ ngơi chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt cho các cơ và mạch máu trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái. Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn Nằm đẩy ngực với tạ đòn. Đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp. Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2-3 hiệp. Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10-12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2-3 hiệp. Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lý, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn. 3. Tăng cân nhanh nhờ ưu điểm của Superior Weight Gain Muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó, sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh để có được thân hình như mong muốn. Superior Weight Gain là một sự lựa chọn cho người gầy. Đây là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, sẽ khắc phục những khuyết điểm trên cơ thể, bồi dưỡng làm cơ thể cường tráng. Công dụng chính của sản phẩm là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thu tối đa các dưỡng chất vào cơ thể, đồng thời cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu vào mỗi đêm, giúp cơ thể khỏe mạnh tự nhiên, tăng cân an toàn và hiệu quả. Đây là sản phẩm tiên tiến được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, cung cấp cho cơ thể một lượng calo dồi dào cùng với lượng đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cân khỏe mạnh, đồng thời bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho thể trạng phát triển một cách tự nhiên và hiệu quả. Sản phẩm đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành. Để tăng cân nhanh, hãy đi kèm với chế độ dinh dưỡng đầy đủ luôn cần một kế hoạch tập luyện phù hợp và mỗi ngày uống 3 viên Superior Weight Gain, giúp bạn tăng cân hiệu quả 5-7kg trong một tháng. Theo zing
