Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - Sự thiếu hụt Mặc dù cơ thể có thể tạo ra vitamin D, nhưng sự thiếu hụt có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nguyên nhân Loại da: Ví dụ như da sẫm màu hơn và kem chống nắng làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ tia cực tím B (UVB) từ mặt trời. Hấp thụ ánh sáng mặt trời là cần thiết để da sản xuất vitamin D. Kem chống nắng: Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) là 30 có thể làm giảm khả năng tổng hợp vitamin của cơ thể do95% trở lên. Che da bằng quần áo cũng có thể ức chế sản xuất vitamin D. Vị trí địa lý: Những người sống ở vĩ độ phía bắc hoặc khu vực ô nhiễm cao, làm việc ca đêm hoặc ở nhà nên tiêu thụ vitamin D từ các nguồn thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Cho con bú sữa mẹ: Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn cần bổ sung vitamin D, đặc biệt nếu chúng có làn da sẫm màu hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị rằng tất cả trẻ sơ sinh bú sữa mẹ đều nhận được400 đơn vị quốc tếNguồn tin cậy (IU) vitamin D uống mỗi ngày. Thuốc nhỏ bổ sung cho trẻ sơ sinh có sẵn trực tuyến. Mặc dù mọi người có thể bổ sung vitamin D. Xem thêm: Nhịp tim của trẻ em Triệu chứng Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D có thể bao gồm: ốm đau hoặc nhiễm trùng thường xuyên sự mệt mỏi đau xương và lưng tâm trạng thấp chữa lành vết thương bị suy giảm rụng tóc đau cơ Nếu tình trạng thiếu Vitamin D tiếp tục diễn ra trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến biến chứng, nhu la: tình trạng tim mạch vấn đề tự miễn dịch bệnh thần kinh nhiễm trùng biến chứng thai nghén một số bệnh ung thư, đặc biệt là vú, tuyến tiền liệt và ruột kết. Nguồn cung cấp vitamin D Nhận đủ ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D. Các nguồn thực phẩm dồi dào vitamin D bao gồm: cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ lòng đỏ trứng phô mai gan bò nấm sữa bổ sung vi chất ngũ cốc và nước trái cây tăng cường Sau đây, hãy tìm hiểu cách lấy thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Xem thêm: Phòng khám nhi BMT Liều lượng Mọi người có thể đo lượng vitamin D bằng microgam (mcg) hoặc đơn vị quốc tế (IU). Một microgram vitamin D tương đương với 40 IU. Các khuyến nghị hàng ngày của vitamin D như sau: Trẻ sơ sinh 0-12 tháng: 400 IU (10 mcg). Trẻ em 1–18 tuổi: 600 IU (15 mcg). Người lớn đến 70 tuổi: 600 IU (15 mcg). Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU (20 mcg). Phụ nữ có thai hoặc cho con bú: 600 IU (15 mcg). Phơi nắng nhạy cảm trên da trần trong 5–10 phút, 2-3 lần mỗi tuần, cho phép hầu hết mọi người sản xuất đủ vitamin D. Tuy nhiên, vitamin D bị phá vỡ khá nhanh, có nghĩa là lượng dự trữ có thể cạn kiệt, đặc biệt là vào mùa đông. Rủi ro Giới hạn trên mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị cho vitamin D là 4.000 IU mỗi ngày cho một người lớn. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) nói rằng độc tính của vitamin D khó có thể xảy ra ở mức tiêu thụ dưới 10.000 IU mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến quá trình vôi hóa xương và làm cứng mạch máu, các mô thận, phổi và tim. Các triệu chứng phổ biến nhất của thừa vitamin D bao gồm đau đầu và buồn nôn. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin D cũng có thể dẫn đến những điều sau: ăn mất ngon khô miệng một vị kim loại nôn mửa táo bón bệnh tiêu chảy Thừa vitamin D thường xảy ra do uống quá nhiều chất bổ sung. Tốt nhất là bạn nên lấy vitamin D từ các nguồn tự nhiên. Nếu ai đó đang dùng chất bổ sung, họ nên chọn thương hiệu của họ một cách cẩn thận, vì FDA không giám sát độ an toàn hoặc độ tinh khiết của chất bổ sung. Có rất nhiều loại thuốc bổ sung vitamin D có sẵn để mua trực tuyến. Chế độ ăn tổng thể và chế độ ăn uống là quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tật và giữ gìn sức khỏe. Tốt hơn hết là bạn nên ăn một chế độ ăn uống có nhiều chất dinh dưỡng hơn là chỉ tập trung vào một chất dinh dưỡng là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Xem thêm: Phòng khám nhi uy tín tại daklak
