Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - ***Động tác thứ nhất: Uthkatasana - tư thế chiếc ghế Còn có một tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn. Các bước thực hiện - Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước. - Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà - giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. - Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được) - Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này. Đồng thời nên tránh tập khi bạn đang mắc chứng mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài thường xuyên. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé. Xem thêm Xoa và massage bụng bằng tay hiệu quả đánh tan giảm mỡ bụng nhanh ***Động tác thứ hai: Naukasana – Tư thế chiếc thuyền Còn được gọi là tư thế chiếc thuyền (boat pose), động tác yoga này là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn. Không chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng nên bỏ qua động tác này nhé. Các bước thực hiện: - Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể. - Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng. - Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở. - Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt. Xem thêm cách giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng tự nhiên không cần phẫu thuật. ***Động tác thứ ba: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất. Các bước thực hiện: - Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn. - Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra. - Đặt chân trở lại và đổi bên trái. - Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn. Nếu không có nhiều thơi gian để tập thể dục, bạn có thể áp dụng cách ăn uống khoa học của chế độ GM diet. Hãy tìm hiểu thêm về phương pháp này bằng bí quyết giảm mỡ bụng trong 1 tuần
