Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - Cho dù bạn có đang sống chung với bệnh tiểu đường hay không,bạn và cả gia đình sẽ được hưởng lợi từ ăn uống tốt. Và thật dễ dàng để bắt đầu, hãy thử những lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh. Sức khoẻ đời sống 24h 1. Ăn uống đều đặn Các bữa ăn của bạn đều không quá nhiều và ăn đều đặn trong ngày, chắc chắn rằng bạn sẽ luôn có bữa ăn sáng. 2. Kiểm soát kích thước của bạn Quan tâm đến khối lượng tổng thể mỗi bữa ăn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn sẽ cần phải điều chỉnh chúng đó. Hãy thử chia làm nhiều các bữa ăn Đối với bữa ăn chính, nên sắp xếp đều các món ăn riêng ra chứ không nên chất đồng vào với nhau để có thể kiểm soát được lượng thức ăn. Đặt một ly nước bên cạnh sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn trong khi thưởng thức. 3. Thực phẩm tốt Bao gồm các carbohydrate trong thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Các nguồn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt tinh bột, các loại trái cây và rau quả, đậu và một số thực phẩm từ sữa. 4. Cắt giảm mỡ thừa Với tất cả mọi người chất béo như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng, các chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các loại thực phẩm được làm từ các sản phẩm động vật như bơ và pho mát, đỏ và thịt chế biến, dầu cọ, dầu dừa, bơ và bánh ngọt và bánh ngọt. Vậy nên chúng ta cũng cần cắt giảm các loại thức phẩm đó. 5. Ăn trái cây mỗi ngày Mỗi ngày nên có một loại trái cây và rau, để bạn và gia đình bạn có được đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cung cấp cho cơ thể. Có thể ăn các loại trái cây theo từng mùa để có thể kiếm dễ hơn. 6. Cắt bớt muối Quá nhiều muối có liên quan với huyết áp cao, làm tăng nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường. Người lớn nên có không quá 1 muỗng cà phê (6g) muối mỗi ngày, trong khi trẻ em có thể còn thấp hơn. Hầu hết các muối chúng ta ăn đến từ thực phẩm chế biến để cắt giảm những điều này và khi nấu ăn, dùng gia vị thay thế là các hương liệu thực phẩm với các loại thảo mộc. Luôn luôn là một ý tưởng tốt cắt bớt lượng muối vào cơ thể. 7. Cá và dầu cá Cá là nguồn cung cấp protein và dầu cá là đặc biệt tốt, vì nó giàu omega-3 (chất béo không bão hòa đa), bảo vệ chống lại bệnh tim. Tránh ăn cá chiên. Cố gắng ăn hai khẩu phần cá có dầu như cá thu, cá mòi hoặc cá hồi vào mỗi tuần. 8. Ăn nhiều đậu Đậu, đậu lăng ít chất béo, nhiều chất xơ, mua với giá rẻ đảm bảo các chất dinh dưỡng. Đậu không có tác động xấu nào đến lượng đường trong máu và có thể giúp kiểm soát mỡ máu như cholesterol. Hãy thử đậu tây, đậu xanh, đậu lăng xanh, và thậm chí đậu nướng, nóng trong súp và thịt hầm, lạnh trong món salad, trong falafel nướng, bánh mì kẹp thịt và đậu hummus ít chất béo và dhals. 9. Điều gì về đường? Ngay cả với bệnh tiểu đường, bạn có thể bao gồm một số lượng đường trong thức ăn và nướng bánh. Bí quyết không để lạm dụng nó, bằng cách giữ thức ăn ngọt và đồ uống cho một lượng nhất định thường xuyên, và việc tìm kiếm giải pháp thay thế mà bạn có thể. Hãy thử sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo khi ngọt thực phẩm và đồ uống tại nhà. 10. Nước Nước là tốt nhất, nhưng sữa, trà và cà phê, trà thảo dược và một số loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau. Bạn không cần phải cắt bỏ rượu và đồ uống có đường hoàn toàn - chỉ cần có một chế độ uống điều độ, tuỳ theo sức khoẻ của minhg và kiểm soát được bản thân.
