188bongda.com

Chia sẻ Chế độ ăn thuần chay là gì?

Thảo luận trong 'Thủ thuật xenforo - Tut' bắt đầu bởi camnangungthu, 10/6/21.

  1. Lượt xem: 21

    camnangungthu PageRank 1 Member

    Tham gia ngày:
    2/3/21
    Bài viết:
    76
    Đã được thích:
    2
    qui định ăn ngay chay trở nên chung. Trong hình thức ăn thuần chay, bạn hưởng thụ các loại thực phẩm có bắt đầu thực vật , nhưng bạn không ăn thịt, hải sản hoặc các căn hộ phụ từ động vật. Nhiều khách hàng chọn planer nhà hàng này để thay đổi cơ thể và tăng cường sự khỏe mạnh. Nhưng sức lực càng tốt hơn có phải là một tệ nạn khi chúng ta từ bỏ thịt và sữa? chưa phải lúc nào, các nhà nói. Đối với một số người, phương pháp ăn luôn chay cực khó duy trì.

    Trước khi chúng ta áp dụng lối sống thuần chay, hãy tham khảo thêm về những ưu và điểm yếu của chiến lược siêu thị nhà hàng này. khám nghiệm giá trị ăn tối trong ngày nổi bật và tìm ra những lợi ích sự khỏe mạnh nào được minh chứng bởi các chứng cứ có khoa học. kế tiếp, nếu như bạn đưa ra quyết định rằng đây chính là kế hoạch hợp với mình, hãy bước đầu với các mẹo sẽ giúp đỡ quá trình biến đổi của bạn dễ ợt hơn.

    ăn chay như thế nào cho đủ chất

    hình thức ăn luôn chay tránh bao gồm cả các dịch vụ động vật, nhưng các cụ thể chi tiết không giống nhau không ít vì không có kế hoạch duy nhất. các nhà gật đầu đồng ý rằng vì các nhóm đồ ăn bị giảm bớt nên có cảnh hiểm nghèo gây không cân bằng chất dinh dưỡng, nhưng một lý lẽ ăn ngay chay đầu tư tốt không phải là một hình thức không ăn uống xuống cân lỗi mốt có thể hữu ích cho sức khỏe.

    chung, vẻ ngoài ăn luôn chay là chế độ ăn bao gồm tất cả củ quả, rau, ngũ cốc, hạt, dầu, quả hạch và nhiều loại đậu. khi chúng ta ăn chay trường, bạn không ăn thịt, sữa, cá, con vật có vỏ, trứng, thịt vật nuôi hoặc bất kì đồ ăn nào có chứa các thành phần này (bao gồm nhiều loại bột protein, chất bổ sung dầu cá, gelatin, mỡ lợn hoặc bơ cây trồng làm từ whey). một số người không ăn mặn trường cũng tránh mọi dịch vụ từ ong, chẳng hạn như mật ong.

    lịch sử dân tộc

    phương pháp ăn ngay chay và dùng đồ chay có từ thời thượng cổ. theo những nguồn tin, Pythagoras, một triết nhân và nhà toán học Hy Lạp, đã thành lập thị trường ăn chay ban đầu để can dự bất đảo chính giữa muôn loài. Anh ta tránh ăn thịt vì nguyên nhân linh thiêng, hơn nguyên nhân là căn do sức khỏe. những người theo phật đạo và đạo Hindu cổ kính cũng khiến cho ăn chay. Cho đến giữa thế kỷ 20, một phương pháp ăn ít loại trừ thịt được xem là Pythagorean hiệ tượng ăn.

    Năm 1944, một thợ mộc người Anh tên là Donald Watson đã đề ra thuật ngữ "thuần chay" để trình bày những người dân theo cơ chế không ăn mặn nhưng cũng tránh sữa và trứng. Ông thành lập cộng đồng thuần chay càng ngày càng danh tiếng do ngày dần có tương đối nhiều lo ngại về sự hiện diện của bệnh lao ở bò sữa của anh ý.

    lý lẽ ăn thuần chay càng ngày càng phổ biến trong thời gian qua. hiện tại, một số ít nguồn đã giải trình rằng số lượng dân cư được xác định là không ăn mặn trường đã tiếp tục tăng 600% từ năm 2014 đến năm 2017 1 . Sự đã có trước của thức ăn thuần chay trong các thúc đẩy tạp hóa chính thống, chắt lọc ăn uống thuần chay trong các nhà hàng và các title báo chí cung cấp thông tin về lợi ích sự khỏe mạnh của nguyên lý ăn thuần chay đã góp thêm phần vào xu hướng này.

    chế độ ăn chay trường

    một số loại vẻ ngoài ăn thuần chay

    có tương đối nhiều loại chế độ ăn luôn chay không giống nhau. Ví dụ: một số người không ăn mặn trường chỉ dung nạp thực phẩm nguyên hạt — hoặc đồ ăn ở dạng thuở đầu. Một người thuần chay thức ăn sẽ không ăn bất cứ thực phẩm nào cũng được chế tao, ngay cả khi nó được tạo mà không còn thịt, sữa hoặc cá. "Forks Over Knives" là 1 trong qui định ăn thuần chay toàn các loại thực phẩm thông thường.

    Hình như còn tồn tại những người dùng đồ chay thức ăn thô, người dùng đồ chay ít chất béo và những gì một số pháp luật truyền thông media có tên thường gọi là "người dùng đồ chay ăn vặt" hoặc "người dùng đồ chay lười biếng" dựa vào các chọn lọc thay thế sửa chữa thịt và pho mát đã qua sản xuất.

    Lý Do nên ăn chay?

    tổ ấm lựa chọn chế độ ăn thuần chay vì những nguyên nhân khác nhau và thường vì nhiều nguyên do. Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng căn do bình thường nhất để lựa chọn chế độ ăn luôn chay là cỗ vũ việc cư xử nhân đạo với động vật. những người dân dùng đồ chay trường này cũng có thể tránh ăn mặc quần áo hoặc các sản phẩm khác được làm từ con vật, gia cầm, cá hoặc ong. Một nghiên cứu và điều tra được đưa ra trên tạp chí Appetite cho thấy những người chọn chế độ ăn thuần chay vì căn do đạo đức có nhu cầu gắn bó với hình thức ăn này vĩnh viễn những người theo chương trình vì những lý do khác. 3

    thành viên gia đình Có thể chọn cách sống thuần chay vì họ cảm nhận nó càng tốt cho diện tích. một số nghiên cứu đã lưu ý rằng vẻ ngoài ăn thuần chay tốt hơn cho toàn cầu so với các chính sách ăn khác, bao gồm cả chính sách ăn Địa Trung Hải chung.

    Nhưng 1 số ít lượng lớn người chọn lối sống thuần chay vì nguyên cớ sức khỏe. Có bằng chứng thuyết phục rằng một chế độ ăn uống dựa trên cây trồng càng tốt hơn để duy trì một khung người gầy, cải tổ sự khỏe mạnh tim mạch và nâng cao tuổi thọ.

    thực dưỡng ohsawa pdf

    ăn luôn chay phải làm sao?

    lý lẽ ăn luôn chay không bao gồm tất cả các căn hộ động vật. Trong planer siêu thị này, bạn không chỉ tránh bất kì các loại thức ăn nào đến trực tiếp từ nguồn loài vật (ví dụ như miếng thịt bò, gà, gà tây, thịt heo hoặc thịt cừu) hơn nữa tránh bất cứ các loại thức ăn nào có bất kì phụ phẩm con vật nào trong các số ấy. cụ thể, rất có thể tránh dùng súp rau nếu nước lèo để làm nên nó có mùi vị từ xương loài vật.

    những người dân dùng đồ chay trường cũng tránh con vật có vỏ và hải sản và bất cứ thức ăn nào có thành phần từ cá. Ví dụ, một số đồ ăn và chất bổ sung cập nhật có chứa axit béo omega-3 không tuân thủ nếu nguồn là dầu cá.

    không những sữa và trứng cảm thấy không được hấp phụ trong hình thức ăn thuần chay, mà nhiều loại thực phẩm có chứa sữa và trứng cũng cảm thấy không được tiêu thụ. Điều này có thể bao gồm tất cả bánh mì và nhiều loại bánh nướng khác, sô cô la và các loại bột protein.

    rút cuộc, đồ ăn chưa chắc chắn như một số loại kẹo, một số ít hãng hiệu bia và rượu, bánh mỳ kẹp thịt chay và có thể 1 số các loại thực phẩm làm nên màu đỏ cảm thấy không được hấp phụ trong qui định ăn luôn chay vì chúng chứa mật ong, gelatin hoặc các thành phần khác từ động vật.

    Vậy bạn rất có thể nên ăn những gì trong nguyên tắc ăn ngay chay? Nếu bạn chọn phong cách ăn uống này, các bạn sẽ trải nghiệm rau, trái cây, ngũ cốc, một số loại đậu, các căn hộ làm từ đậu nành (như đậu phụ), dầu cây trồng, các loại hạt và hạt.
    Điều gì cần mong chờ khi ăn kiêng thuần chayChế độ ăn uống lành mạnh
    Ưu và điểm yếu kém nguyên lý ăn thuần chay

    khi bạn chuyển qua qui định ăn thuần chay từ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ, bạn có công dụng đạt được những lợi ích về sức khỏe dễ dàng nguyên nhân là bạn để nhiều thời điểm và cố gắng nỗ lực hơn cho việc lập kế hoạch bữa tối và sàng lọc thực phẩm. không ít người theo hiệ tượng nhịn ăn nổi bật của Mỹ thường ăn các loại thực phẩm thuận lợi cung cấp nhiều chất béo và protein hơn mức bọn họ cần. Và nếu Bây Giờ bạn không tiêu thụ đủ lượng trái cây, rau và các loại hạt nguyên hạt được khuyến nghị, bạn cũng có thể sẽ cảm nhận càng tốt hơn khi bắt đầu đưa nhiều thức ăn bồi bổ đó vào thực đơn của chính mình.

    Các điều tra và nghiên cứu đã giải trình kết quả sự khỏe mạnh tích cực và lành mạnh từ planer ăn ngay chay.

    Các nhà nha khoa đã nhận ra rằng qui định ăn luôn chay có thể giúp giảm - hoặc thậm chí lật ngược - cảnh hiểm nghèo bị bệnh mạch vành, giảm khả năng bệnh tật tiểu đường loại 2 và bán các ích lợi sức khỏe khác khi chọn các loại thức ăn chất lượng từ thực vật.

    mặc dù, qui định ăn luôn chay có thể thiếu 1 số chất dinh dưỡng. một số điều tra nghiên cứu cảnh báo nhắc nhở rằng những người theo lý lẽ ăn luôn chay nên cân xem áp dụng hàm lượng bổ sung cập nhật thích hợp, nếu muốn. Trong 1 số ít điều kiện, các dưỡng chất đặc trưng như sắt và kẽm có thể bị thiếu. 5

    Kay gợi ý rằng nếu như bạn có các vấn đề về sự khỏe mạnh hoặc sức khỏe (như tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, hoặc bệnh ung thư), hoặc có lối sống thể thao, thì chuyện dành thời khắc gặp chuyên viên bổ dưỡng sẽ giúp đảm bảo rằng lý lẽ ăn luôn chay của mình là đủ cho nhu cầu cá thể của bạn.

    Những Việc và lầm tưởng thông thường về ăn chay

    việc: của cả các nguyên tắc ăn ngay chay đều có ích cho sự khỏe mạnh?

    nguyên lý ăn ngay chay có lành mạnh cho chính mình hay là không (hoặc thấp nhất là mạnh khỏe hơn lý lẽ ăn hiện tại của bạn) có thể phụ thuộc loại hiệ tượng ăn luôn chay mà bạn tuân theo. nếu như khách hàng chọn thực phẩm bồi bổ, bạn có tác dụng đã đạt được tác dụng.

    Một nghiên cứu được đưa ra trên tập san American College of Cardiology đã để so sánh sự khác nhau và giống nhau 1 số ít lượng lớn phụ nữ ăn một chế độ ăn thuần chay lành mạnh (bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, một số loại đậu, dầu, trà và coffe) với người ăn ít hơn. chính sách ăn ngay chay lành mạnh (gồm nước trái cây, đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế, khoai tây, khoai tây chiên và bánh kẹo). các chuyên gia nghiên cứu tóm lại rằng nguyên tắc ăn thuần chay an lành hơn dẫn đến cảnh nguy hiểm bị bệnh tim tiết kiệm hơn đáng chú ý, trong khi phương pháp ăn thuần chay kém mạnh khỏe hơn có ảnh hưởng liên quan đến cảnh nguy hiểm cao hơn. 6

    Việc: Liệu Tôi Có sụt cân Bằng nguyên tắc dùng đồ chay Không?

    không ít người dân lựa chọn chế độ ăn ngay chay để sụt cân. Kay bảo rằng tăng lượng cây trồng bạn ăn cho tới nay là bước đầu kịp thời nhất và đơn giản nhất để đạt được cân nặng trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Và 1 số nghiên cứu và điều tra cỗ vũ việc áp chế nguyên lý ăn ngay chay để xuống cân.

    Một so với lớn về điều tra nghiên cứu được đưa ra trên tạp chí y tế Nội khoa tổng thể giải trình rằng chế độ ăn luôn chay có khả năng xuống cân thậm chí còn cao hơn bề ngoài ăn chay. Một điều tra nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí béo bệu báo cáo rằng việc sụt cân Ngoài ra với phong cách ăn ngay chay khi để so sánh sự khác nhau và giống nhau với hiệ tượng không nên ăn chất béo. Và một nghiên cứu và điều tra được công bố trên tạp chí Nutrition cũng cho biết thêm qui định ăn thuần chay có hiệu quả sụt cân hơn so với những hiệ tượng kiêng ăn khác.

    Nhưng điều tra và nghiên cứu dinh dưỡng có thể tinh vi. Chỉ vì những người dân kéo nghiên cứu trong 1 cửa hàng có kiểm soát điều hành đã xuống cân bằng lý lẽ ăn luôn chay không có nghĩa là nó sẽ bị công dụng với bạn. có thể bao hàm thách thức hoặc trở ngại trong đời sống của bản thân mà không có trong không gian nghiên cứu. rõ ràng: nếu khó dành được đồ ăn đậm đặc chất lượng cao, chúng ta cũng có thể chọn các dịch vụ chế biến sẵn và không gặt hái được các lợi ích của cơ chế ăn thuần chay.

    Khi giảm cân là mục tiêu của bạn, Kays bảo rằng không nên cho rằng không ăn mặn trường sẽ giúp giảm cân. "hiện thời, thật dễ dàng để ăn chay và làm theo một cơ chế ăn thực sự không có lợi cho sức khỏe chứa đầy carbohydrate tinh chế chất lượng không đảm bảo (như bỏng ngô có mùi vị, khoai tây chiên, bánh mì trắng và bánh nướng có đường) và các sản phẩm thay thế thịt-đậu nành đã qua sản xuất." không chỉ vậy, cô ấy nhắc nhở rằng bạn nên "ăn chay trường ngay bằng phương pháp Đánh mạnh vào rau và củ quả tươi, và protein chất lượng cao từ hạt, đậu, các loại hạt ngũ cốc và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt."

    Câu hỏi: thực hiện cơ chế ăn ngay chay có khó không?

    Việc bạn cũng có thể sử dụng chiến lược hay là không có thể tác động đến các công dụng bạn thu được từ những việc dùng đồ chay trường. lúc các nhà nha khoa điều tra nghiên cứu sự vâng lệnh trong một giải trình được đưa ra trên tạp chí ẩm thực Hành vi , họ nhận ra rằng việc tuân thủ hình thức ăn ngay chay không hề khó hơn đối chiếu việc vâng lệnh các lý lẽ nhịn đói khác. cho dù họ nói thêm rằng ngay cả khi những người kéo không được quan tâm tuân theo vẻ ngoài ăn thuần chay, họ vẫn giảm cân Hơn nữa những người bắt đầu làm nghiên cứu và điều tra theo cách thức không ăn không uống khác.

    mặc dù, hầu hết các chuyên gia điều tra và nghiên cứu dinh dưỡng đều chấp nhận rằng thực đơn an lành và hiệu quả nhất cho bản thân mình là ăn uống mà bạn có thể ấm cúng suốt cả quảng đời. Và không phải của cả các chuyên gia nghiên cứu về chế độ ăn uống đều đồng ý rằng phương pháp ăn ngay chay là tốt nhất có thể. Nếu loại trừ đông đảo thịt, sữa, trứng và cá gây nên bối cảnh ăn quá nhiều hoặc gạn lọc các loại thực phẩm kém chất lượng thúc đẩy đến găng tay thì các bạn sẽ không sở hữu được bất kể tác dụng nào.

    để so sánh sự khác nhau và giống nhau bề ngoài dùng đồ chay và không ăn uống

    hiệ tượng ăn thuần chay là giảm bớt nhất trong tất cả các nguyên tắc ăn dựa vào cây trồng.

    dùng đồ chay

    phương pháp dùng đồ chay tương tự như nguyên lý ăn thuần chay ở vị trí không dung nạp thịt và hải sản. phần nhiều những người dùng đồ chay dung nạp trứng và sữa.
    • [*]Lượng protein, canxi và vitamin có thể cao hơn nữa trong lịch trình này vì rất có thể dung nạp các loại thức ăn từ sữa và trứng.[*]phương pháp ăn chay có ảnh hưởng liên quan đến đa công dụng sự khỏe mạnh tựa như phép tắc ăn luôn chay, bao gồm xuống cân, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường và tăng cao huyết áp.[*]vẻ ngoài dùng đồ chay có thể dễ tuân theo hơn nguyên tắc ăn thuần chay vì nó ít hạn chế hơn.
    cách thức không ăn không uống chuyển động linh động

    những người dân được xác minh là dùng đồ chay trường hầu hết thời gian không ăn mặn nhưng nhiều lúc ăn thịt và hải sản.
    • [*]Cách không ăn mặn biến thể này rất có thể bồi bổ hơn chút ít so với phép tắc ăn chay, nhưng ít mạnh khỏe hơn so sánh nguyên lý ăn ngay chay.[*]Nhiều chuyên viên nhắc nhở rằng một cơ chế không ăn không uống chuyển động linh động sẽ bền vững hơn chỉ đơn giản là vì nó cho phép thỉnh thoảng ăn uống thoải mái. Đi du lịch, đi ăn và gặp mặt với anh em có thể sẽ tiện lợi hơn trong planer này.
    bề ngoài nhịn ăn Pescetarian

    Trong chiến lược nhà hàng siêu thị này, bạn chính ăn thức ăn có nguồn gốc cây trồng nhưng cũng lẫn cả về cá và hải sản trong ăn uống của bạn.
    • [*]Việc quan tâm vào vấn đề hấp phụ cá không những giúp tăng lượng protein Nhiều hơn giúp tăng các chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3. Các axit béo này giúp gia hạn các động mạch mạnh mẽ, giảm LDL cholesterol và giảm cả mức chất béo có tính chất và áp huyết.[*]nếu như bạn hiện là kẻ thường xuyên ăn cá, chính sách ăn này rất có khả năng sẽ bền chắc. Nhưng chưa phải ai cũng thấy thoải mái khi ninh cá thường xuyên và cá tươi rất có thể đắt và khó tìm hơn.
    cơ chế ăn ĐTH

    giữa trung tâm là rau, các loại hạt, quả hạch, hạt và loại dầu cây trồng có lợi cho sức lực. dịch vụ con vật được dung nạp, nhưng ở mức ít nhất
    • [*]bề ngoài nhịn đói này có nhiều năng lực hơn bề ngoài ăn thuần chay để hợp với các chỉ dẫn bồi bổ do USDA cung cấp.[*]lý lẽ ăn ĐTH cũng được nghiên cứu tràn khắp và có liên quan đến một loạt các lợi ích sức lực bao gồm tất cả giảm nguy cơ bệnh tật tim, bệnh ung thư và các bệnh mãn tính khác.[*]hình thức ăn ĐTH có thể là qui định ăn bền vững nhất khi để so sánh với các bề ngoài không ăn không uống dựa trên thực vật khác khắt khe hơn.
    lý lẽ ăn ngay chay so với các cách thức không ăn uống khác: Cái nào là tốt nhất?
    bắt đầu với cơ chế ăn luôn chay

    nếu như khách hàng review ưu và điểm yếu của cách thức ăn ngay chay và chọn thử, hãy dành chút ít thời khắc để đánh giá các planer bữa ăn thuần chay mẫu . xác định thức ăn và món thức ăn trông cuốn hút tiếp đến lấp đầy phòng bếp của bạn với mọi Nguyên vật liệu đó. Nếu bạn cũng có thể ăn những thức ăn ngon, vừa lòng và lành mạnh, các bạn sẽ có không ít khả năng duy trì chương trình này hơn.

    nếu như khách hàng thấy các phương pháp thổi nấu và planer bữa ăn luôn chay quá phức hợp hoặc xa lạ thuộc, thì nên lựa chọn 1 hoặc hai ngày mỗi tuần để ăn nguyên tắc ăn xác định vào thực vật. Hoặc chọn một bữa tối mỗi ngày để thử nghiệm các món ăn và cách làm nấu ăn thuần chay. Những bước nhỏ rất có khả năng có tác động lớn.

    nguyên lý ăn thuần chay là một quyết định chọn lựa đắt tiền cho một số người, nhưng không phải cho mọi người. Lúc trước áp dụng chuyển đổi, hãy tự hỏi bản thân một vài Việc quan trọng. Bạn dành được tiếp cận với các loại thực phẩm thuần chay lành mạnh không? Điều này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến giá thành thực phẩm hàng tuần của mình? Bạn có liên tiếp đi ăn ngoài không, liệu bạn có chọn lọc món thuần chay trong thực đơn của nhà hàng siêu thị ngưỡng mộ của chính bản thân mình không? chúng ta cũng có thể đến gặp chuyên viên bổ dưỡng đã ĐK sẽ giúp thiết lập một planer ăn thuần chay lành mạnh không những cung cấp các dưỡng chất đa lượng quan trọng (protein, carbohydrate và chất béo) hơn nữa các vi dưỡng chất thiết yếu (vitamin và chất khoáng) sẽ giúp đỡ khung hình bạn hoạt động bình thường?

    Nếu việc ăn ngay chay đã không hợp với bạn, hãy áp dụng những thay đổi nhỏ để gặt hái kế quả của cách thức không ăn không uống dựa vào thực vật. Những bước nhỏ này sẽ cải sinh thực đơn của bạn và rất có thể đưa về cho chính bản thân những lợi ích sức lực bao gồm tất cả xuống cân và bảo quản sức lực suốt đời
     
    #1

Chia sẻ trang này