Diễn Đàn SEO - vnseo.edu.vn - Muốn tăng cân, bạn cần có một bí quyết tăng cân thật sự khoa học và cụ thể, xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng và lành mạnh kết hợp với những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả mà an toàn. Loại bỏ các thói quen xấu Muốn tang can, bạn cần xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá, không thức khuya hay sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu… như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng trong kế hoạch tăng cân. Bạn càng cho phép cơ thể nghỉ ngơi thì bạn càng lấy lại năng lượng nhanh hơn. Năng lượng này sẽ duy trì để bạn tăng cân và phát triển cơ bắp tối ưu đấy! Tập luyện thể thao Tập thể thao sẽ kích thích ăn uống, tạo dựng sức khỏe đồng thời với quá trình tăng cân. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng giúp bạn tăng cân đâu nhé! Những môn đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, đạp xe… sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo để giảm cân chứ không phải tăng cân. Dùng thực phẩm chứa đường lành mạnh Thực phẩm có đường sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh, nhưng nếu sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên tiêu thụ loại thực phẩm này vừa phải và dùng một cách lành mạnh như chọn kẹo cung cấp một số giá trị dinh dưỡng cùng với lượng calo hợp lý, ngoài ra còn có sữa chua có đường, đồ ăn nhẹ, bánh nướng, các loại trái cây… Ăn thường xuyên Kế hoạch tăng cân của bạn sẽ hiệu quả hơn bằng cách ăn thành nhiều bữa trong ngày. Một ngày bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ và lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng như phô mai, bơ, trái cây, các loại hạt… Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ như ăn bánh sandwich cùng với bơ đậu phộng, mứt, thịt, phô mai hay bơ… Bổ sung thêm năng lượng Để tăng cân, bạn cần bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tăng cường các thực phẩm dồi dào năng lượng. Chẳng hạn như trứng và thịt hầm trộn phô mai, hoặc sử dụng salad rau củ kèm sốt mayonnaise và ăn súp kem, thêm nguồn protein nạc như thịt gà làm món súp, hay trộn sữa vào món hầm, ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn của bạn...
